Wyjątkowe połączenie pracy z oddechem, ciałem i umysłem. Na mokro i na sucho. Zanurzenie w ciepłej i kołyszącej wodzie pozwoli Ci poczuć całe ciało, zlokalizować miejsca wyjątkowo spięte, świadomie rozluźnić je i uspokoić. Pomoże zintegrować trzy płaszczyzny – ciało, myśli i emocje. Ugruntowanie ciała za pomocą ćwiczeń stojących wykorzystujących mikroruchy oraz rozluźniony oddech przywróci równowagę i uwolni moc drzemiącą w przeponie.
Będziesz pracować nad miękkością i płynnością zarówno oddechu, jak i ruchu. Nad równoczesnym skupieniem i rozluźnieniem. Zanurzeniem i unoszeniem się. Stabilizacją i lekkością.
Warsztat poprowadzą Agata Bogusz oraz Tomasz Eichelberger.
Koszt dwudniowego warsztatu: 600 zł.
W celu rezerwacji miejsca wymagany jest bezzwrotny zadatek w wysokosci 200 zł. Zapisy mailowo na info@bluego.pl
Liczba miejsc: 8 (maksymalnie 10 osób).
Mała liczba uczestników pozwoli nam na indywidualny kontakt z uczestnikami warsztatu, możliwość poswięcenia każdemu większej uwagi i dostosowanie zajęć do potrzeb każdej z osób.
Przybliżony czas trwania zajęć:
Zajęcia sobotnie: 10 – 16 (z przerwą lunchową)
Zajęcia niedzielne: 12 – 18 (z przerwą)
Program:
Sobota 17 marca – na mokro (zajęcia na basenie)
Wprowadzenie:
Chwila medytacji z oddechem. Skupienie na chwili obecnej, na ciele, na myślach i emocjach. Wyciszenie. Przygotowanie do zanurzenia.
Część główna:
Wykorzystamy właściwości wody pozwalające ciału unosić się, stać się lekkim, szybować. Zanurzymy się głęboko w oddech, w przeponę, klatkę piersiową, w dół brzucha, a dalej w resztę ciała. Będziemy obserwować i czuć, napinać i rozluźniać, koncentrować się i swobodnie puszczać myśli, rozkładać na czynniki pierwsze i integrować, łączyć ciało, umysł i emocje w harmonijną całość. Zamkniemy oczy, zanurzymy uszy – w takiej ciszy za pomocą prostych technik relaksacyjnych oraz niewielkich, ale bardzo świadomych ruchów, będziemy eksplorować siebie, przywracać równowagę, wzmacniać wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa i uwalniać moc. Kawałek po kawałku. W swoim tempie. Bez pośiechu.
Zakończenie:
Medytacja zamykająca. 15 minut w nowej przestrzeni. Ugruntowanie jej w sobie za pomocą oddechu.
Niedziela 18 marca – na sucho (zajęcia w studio jogi)
Wprowadzenie:
Ugruntowanie w ciele w prostych ćwiczeniach w pozycji stojącej. Ćwiczenia te są wspaniałą codzienną praktyką dbania o siebie. Zwrócimy w nich uwagę m.in na oddech (którym będziemy się zajmować w części głównej warsztatu) ale głównie na takie jakości jak miękkość i płynność ruchu w stawach.
Część główna:
Zajmiemy się szczegółowo procesem oddychania; od ustalania dobrej pozycji do ćwiczeń i osadzenia w ciele do odkrywania różnych przestrzeni brzucha i pleców masowanych przez przeponę. Pomówimy o oddechu brzusznym i szczytami płuc. Przejdziemy szczegółowo przez wszystkie fazy oddechu, będziemy je wygładzać i zmiękczać tak, aby nasz oddech zaczął przypominać oddech dziecka. Odkryjemy oddech jako narzędzie transformacji i źródło spokoju na co dzień.
Popracujemy w parach i indywidualnie nad odkrywaniem mocy oddechu i kontaktu z samym sobą.
Tempo i szczegóły programu zostaną dostosowane do waszych potrzeb, pytań i próśb.
Niezbędny sprzęt:
Jeżeli możesz wziąć udział tylko w jednym dniu warsztatu – skontaktuj się z nami.
Zapisy: info@bluego.pl